.
Vitwejte v hravem online kurzu Gymnastika s Anetkou pro děti vedený mladou talentovanou gymnastkou.
Ahoj, já jsem Anetka a je mi devět let.
Mám moc ráda gymnastiku, pohyb a všechno, u čeho se můžu usmívat a zkoušet nové věci.
V tomhle kurzu ti ukážu jednoduché cviky, které zvládneš i doma – bez pomůcek a úplně v klidu.
Budeme se spolu hýbat, protáhnout tělo, posílit bříško i záda a hlavně si to užít.
Neboj se, všechno ti ukážu pomalu a krok za krokem.
Můžeš cvičit se mnou, nebo si video zastavit a zkusit to vlastním tempem.
Nejdůležitější je, aby tě to bavilo a aby ses cítil/a dobře. Když něco nejde na poprvé, vůbec to
nevadí – já se taky pořád učím.
Těším se, že se ke mně přidáš do kurzu Gymnastika s Anetkou.
Pojďme se spolu hýbat a mít z toho radost. Uvidíme se v první lekci!
Co děti potřebují
pohodlné oblečení
malý prostor domapodložku nebo koberec
chuť se hýbat a bavit
Pro koho je kurz určený
Tento kurz je určený pro všechny děti, které se chtějí hýbat, zkoušet nové věci a užít si radost z gymnastiky.
Pro děti od 5 do 10 let.
Pro uplné začátečnícky i pro mírně pokročile.
Pro rodiče, kteří chtějí cvičit spolu s dětmi,
Pro školy, družiny a kroužky jako doplňková aktivita.
Gymnastika s Anetkou je jemný, hravý a bezpečný kurz, ve kterém děti objevují radost z pohybu přirozeným
způsobem.
Anetka děti doprovází jednoduchými cviky, rovnovážnými pozicemi, kotouly a malými výzvami, které podporují
odvahu, koordinaci a pružnost.
Kurz je postaven na principu: každé dítě se hýbe svým tempem.
Děti se učí: vnímat své tělo, posilovat stabilitu, zlepšovat rovnováhu, pracovat s dechem, a hlavně – těšit se
z pohybu.
Anetka je pro děti přirozenou inspirací.
Ukazuje jim, že gymnastika nemusí být o výkonu, ale o radosti, hravosti a malých krocích, které vedou k velkým
úsměvům.
Obsah KURZU
Náš online gymnastický kurz je určený pro děti od 5 let.
Lekce jsou krátké, hravé a snadno pochopitelné.
Co kurz obsahuje.
10 krátkých videolekcí
jednoduché a bezpečné cviky pro děti
Videa mohou děti mohou sledovat doma, na zahradě nebo kdekoliv, kde je trochu místa.
Každé video vede talentovaná 9 letá gymnastka Anetka, která děti motivuje, povzbuzuje a ukazuje cviky
tak, aby je zvládl opravdu každý.
Přístup ke všem videím je navždy.
Co dítě získá
naučí se základní gymnastické cviky
zlepší rovnováhu, sílu a flexibilitu
osvojí si správnou techniku pohybu
získá zdravé sebevědomí
zažije radost z pohybu
vytvoří si pozitivní vztah ke cvičení
Kurz je vhodný pro úplné začátečníky i děti, které už gymnastiku zkoušely.
Lekce
Lekce 1: Zahřátí
Dnes se společně zahřejeme, aby bylo tělo připravené na cvičení.
V první lekci se společně zahřejeme, aby bylo tělo připravené na cvičení.
Začneme jednoduchými pohyby rukou, nohou a celého těla.
Nic nemusíme dělat rychle — stačí pomalu, jemně a s úsměvem.
Zahřátí pomáhá tělu probudit se, rozhýbat svaly a připravit se na další cviky.
Zahřátí je jako jemné probuzení celého těla.
Společně si děti vyzkoušíme jednoduché pohyby, které rozhýbou ruce, nohy, záda i krk.
Lekce je vedená pomalu a hravě, aby sme si uvědomily, jak naše tělo dýchá, roste a připravuje
se na další cvičení.
Cílem je, aby sme secítili jistě, bezpečně a radostně — jako když se sluníčko pomalu zvedá nad obzor.
Lekce 2: Ruky a paže
Cvičíme jemně, pomalu a s úsměvem.
Ruce a paže nám pomáhají při rovnováze i dalších cvicích, proto je důležité je rozhýbat.
V této části se zaměřime na ruce, ramena a horní část těla.
Na cviky, které posilují paže, zlepšují koordinaci a učí nas používat ruce s lehkostí a jistotou.
Zvedneme ruce nahoru… potom je spustíme dolů… a několikrát je pomalu zakroužíme.
Lekce je hravá — představme si, že malujeme ve vzduchu, natahujíeme se po hvězdách
nebo objímajmem velký měkký obláček.
Lekce 3: Rovnováha
V této lekci si procvičíme rovnováhu.
Naučíme se stát pevně jako strom a zároveň lehce jako větvička ve větru
Postavíme se na jednu nohu… potom na druhou… a zkusíme chvíli vydržet bez hýbání.
Rovnováha je důležitá pro gymnastiku i pro běžný pohyb.
Cvičíme pomalu, klidně a s úsměvem.Učíme se soustředit, dýchat a najít svůj vlastní rytmus.
Rovnováha není o dokonalosti — je to hra, při které se dítě učí vnímat samo sebe.
Lekce 4: Nohy a skoky
V této lekci si procvičíme nohy a naučíme se lehké skoky.
Zkusíme malé poskoky na místě, potom skoky do stran a nakonec jemné přistání s měkkými koleny.
Silné nohy a měkké dopady nám pomáhají skákat vysoko, bezpečně a s radostí.
Jsou základ pohybu.
V této lekci se děti maťčíme jednoduché kruky, přenášení váhy a malé skoky.
Lekce podporuje stabilitu, koordinaci a zdravý vývoj dolních končetin.
Lekce 5: Střed tela
Provedeem vás jednoduchými balančními pozicemi, které posilují kotníky, kolena i střed těla.
Posílíme bříško a střed těla.
Budeme pomalu zvedat nohy, držet rovná záda a zkusíme chvíli vydržet v pevné pozici.
Silné bříško nám pomáhá při rovnováze i dalších gymnastických cvicích.
Lekce 6 : Flexibilita
Dnes si procvičíme rychlost a rychlé reakce.
Budeme se rychle dotýkat rukama různých míst, skákat na signál a zkoušet, jak rychle dokážeme změnit směr.
Je to zábava a tělo se krásně probudí.
Lekce 7 : Koordinace
Dnes si procvičíme koordinaci rukou a nohou.
Budeme dělat pohyby, které se střídají, zkusíme rytmus a spojíme více pohybů dohromady.
Koordinace nám pomáhá být jistí a šikovní v každém pohybu.
Koordinace je schopnost spojit ruce, nohy, oči a celé tělo do jednoho pohybu.
Povedem váshravou formou — jednoduché kombinace, malé výzvy, rytmus.
Naučíte se, že když spolupracují všechny části těla, pohyb je lehký a krásný.
Lekce 8 : Rýchlost a reakce
V této lekci se naučíme rychlé, ale bezpečné pohyby.
Ukážem vám, jak zrychlit a zase zpomalit, jak poslouchat své tělo a jak se nezadýchat příliš.
Lekce podporuje dynamiku, reakce a zdravou energii.Dnes si procvičíme rychlost a rychlé reakce.
Budeme se rychle dotýkat rukama různých míst, skákat na signál a zkoušet, jak rychle dokážeme změnit směr.
Je to zábava a tělo se krásně probudí.
Lekce 9 : Soustřední
V této lekci se děti učí krátké chvilky klidu.
Budu vás vest k tomu, aby ste se na chvíli zastavily, nadechly a vnímaly své tělo.
Soustředění pomáhá dětem zvládat pohyb, učit se nové věci a cítit se jistě.
Je to jemná lekce, která podporuje vnitřní klid a pozornost.
Teď si procvičíme soustředění a klid.
Zkusíme stát bez hnutí, dívat se na jedno místo a poslouchat svůj dech.
Když se soustředíme, jde nám všechno lépe.
Lekce 10 : Uvolnení
V této lekci si odpočineme a uvolníme celé tělo.
Zhluboka se nadechneme… pomalu vydechneme… a necháme tělo úplně zrelaxovat.
Uvolnění je důležité po každém cvičení.
Ukážem vám jednoduché pohyby, které pomáhají svalům odpočinout a vrátit se do klidu.
Naučíme se, že odpočinek je stejně důležitý jako pohyb.
Lekce je jemná, pomalá a velmi příjemná.
.
Co děti potřebují
pohodlné oblečení
malý prostor domapodložku nebo koberec
chuť se hýbat a bavit
Jak často mají děti kurz absolvovat
Doporučení pro rodiče: 2–3 lekce týdně, mezi lekcemi 1 den pauza, opakování oblíbených cviků je vítáno.
Takto se děti zlepšují bez přetížení.
Jak kurz používat
videa lze pouštět opakovaně
děti mohou cvičit doma, venku nebo kdekoliv, kde mají trochu místa
doporučujeme dítě vždy pochválit — motivace je klíčová
BEZPEČNOST JE NA PRVNÍM MÍSTĚ
cvičíme na měkké podložce
vždy začínáme rozcvičkou
končíme protažením
cviky jsou jednoduché a bezpečné
dítě cvičí jen to, co zvládne
pokud něco bolí, okamžitě přestáváme
Dotazy
Je kurz vhodný pro úplné začátečníky
Ano, je navržený právě pro ně.
Od kolika let je kurz vhodný
Doporučujeme od 5 let.
Potřebujeme nějaké vybavení
Stačí podložka nebo koberec.
Jak dlouho máme přístup ke kurzu
Navždy.
Poděkování a ohodnocení
Mini tipy od Anetky
Když se ti něco nepovede, nevadí — zkus to znovu.
Dýchej pomalu, pomůže ti to.
Měkké dopady chrání kolínka.
Když se usmíváš, cvičí se líp.
Děkuju, že jste cvičili se mnou.
Těším se na vás v dalších lekcích, kde si spolu vyzkoušíme ještě víc gymnastických kouzel.
